Seconda settimana di preparazione a Verona con le tabelle di Orlando Pizzolato, le temperature ormai sono scese e l’inverno sta cominciando a farsi sentire ma tengo duro e le mie uscite settimanali si spostano a causa di orari di lavoro scombinati ma non si annullano, andiamo a vedere com’è andata questa settimana:
- mercoledì 13 novembre seduta di CL + allunghi, la prima sessione settimanale si è spostata dal martedì al mercoledì ma devo dire che le gambe hanno retto bene ed ho corso con un ritmo medio di 5’30″/km con 3 allunghi da 300 mt con recupero di 100 mt ad intervallare, a questo link la sessione http://connect.garmin.com/activity/404100568
- venerdì 15 novembre seduta VAR ovvero variazioni, in questa sessione dovevo correre i km 4, 6, 8 e 10 a 5’/km secondo la tabella ma ho monciato già dal km2 a spingere a 5’/km infatti il km 2 l’ho percorso a 5’06”, km 4 a 4’58”, km 6 a 5’17”, km 8 a 5′ 16″ ed il km 10 a 5’07”, il link alla sessione delle variazioni è questo http://connect.garmin.com/activity/404666463
- domenica 17 novembre in tabella c’è LL ma lo sposto alla prossima domenica in quanto corro la StraTorino che è di soli 7,5/8 km, la gara devo dire che mi riserva una bella soddisfazione in quanto ho corso tutti i km sotto i 5’/km e chiudendola in poco più di 38 minuti. Il link della StraTorino coi tempi è questo http://connect.garmin.com/activity/405804895
Il riepilogo e le sensazioni mi dicono che sono sulla strada giusta ed i miglioramenti sono alla mia portata, non mi resta che proseguire e attendere il 15/12/2013 dove correrò la mia ultima gara del 2013 con l’obiettivo di stare sotto i 50′ nei 10 km.
