E’ passata anche la quarta settimana di allenamenti in vista della Mezza Maratona di febbraio, l’inverno è arrivato con le sue basse temperature ma oltre a me vedo che ci sono altri runners che continuano imperterriti con gli allenamenti, andiamo a vedere com’è andata l’ultima settimana di novembre:
- prima sessione settimanale fatta martedì 26 novembre, stando alla tabella una CL di 10 km con un chilometro aggiuntivo per i 5 allunghi da 100 mt con recupero. Una bella sessione corsa costante a 5’30” e 5 allunghi per far girare un pò le gambe. Qui il riassunto con il Garmin http://connect.garmin.com/activity/409308184
- la seconda sessione anche questa settimana si è spostata per motivi vari legati al lavoro, ed è stata fatta sabato 30 novembre, la tabella prevedeva un lavoro di VAR ovvero 11 km con i km 4, 6, 8 e 10 corsi più veloci ed invece mi sono ritrovato ad aver fatto un riscaldamento di un paio di km, 3 km corsi in PR da 5’30” a 5’10” e poi un trail di una decina di km con dislivello di 500 mt, alla fine della sessione mi ritrovo ad avere corso circa 20 km. Per capire meglio cosa abbiamo fatto nel trail potete leggere il post di Paolo Maggio un’amico mezzofondista http://running4passion.blogspot.it/2013/12/il-test-la-birra-ed-il-medio.html
Domenica avrei dovuto fare un lungo, ma le gambe mi hanno dato forfait, mi rimangono 2 settimane per preparare la gara “Un Po di corsa” di 10 km che voglio finire sotto i 50′ per sistemare il mio PB del 2013.
Alla prossima settimana per un’altro resoconto.
