Il Fartlek è un tipo di allenamento di corsa che consiste nell’alternare periodi di corsa a ritmo moderato con periodi di corsa a ritmo più elevato o sprint. In genere, non ci sono regole rigide sulle distanze o i tempi di esecuzione, ma l’allenamento viene strutturato in base alla sensazione di sforzo percepita dall’atleta.
Il Fartlek può essere utilizzato per migliorare la resistenza aerobica e anaerobica, la velocità e la capacità di recupero. Inoltre, è un metodo di allenamento molto flessibile e adattabile a diversi livelli di forma fisica e obiettivi di allenamento.
Il termine “fartlek” deriva dalla lingua svedese e significa “gioco di velocità“. Questo tipo di allenamento è stato sviluppato negli anni ’30 dal famoso allenatore svedese Gösta Holmér, ed è stato utilizzato con successo dagli atleti di diverse discipline sportive.
Ci sono molti modi diversi di strutturare un allenamento fartlek, ma in generale prevede l’alternanza di periodi di corsa ad intensità variabile. Ecco alcuni esempi di allenamenti fartlek:
- Fartlek di base: Si alternano intervalli di corsa a ritmo moderato con intervalli di corsa ad alta intensità. Ad esempio, si può correre per 2 minuti a ritmo moderato, seguiti da 1 minuto di corsa ad alta intensità, e ripetere per 30-45 minuti.
- Fartlek su salita: Si alternano intervalli di corsa a ritmo moderato su terreno pianeggiante con intervalli di corsa ad alta intensità su salita. Ad esempio, si può correre per 2 minuti a ritmo moderato su terreno pianeggiante, seguiti da 1 minuto di corsa ad alta intensità su una salita ripida, e ripetere per 30-45 minuti.
- Fartlek su circuito: Si crea un circuito di corsa che prevede intervalli di corsa a ritmo moderato e ad alta intensità su diverse superfici o terreni (ad esempio asfalto, erba, sabbia). Ad esempio, si può correre per 2 minuti a ritmo moderato su asfalto, seguiti da 1 minuto di corsa ad alta intensità su erba, e ripetere per 30-45 minuti.
- Fartlek a staffetta: Si forma un gruppo di corridori e si alternano intervalli di corsa a ritmo moderato con intervalli di corsa ad alta intensità in un formato di staffetta. Ad esempio, si può correre per 2 minuti a ritmo moderato, passare il testimone al compagno di squadra che corre per 1 minuto a ritmo elevato, e ripetere per un totale di 30-45 minuti.
Ricorda che il Fartlek è un tipo di allenamento molto flessibile e personalizzabile, e può essere adattato in base alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi di allenamento.
