Correre sempre allo stesso ritmo? Sbagliato! Ecco perché
Correre è un’attività benefica per la salute fisica e mentale. Tuttavia, molti runners cadono nella trappola della monotonia, correndo sempre alla stessa velocità e percorso. Questo approccio, seppur apparentemente semplice, può limitare i tuoi progressi e farti perdere la motivazione. Vediamo perché è importante variare il ritmo in corsa e come farlo in modo efficace.
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Svantaggi di correre sempre allo stesso ritmo
- Miglioramento limitato: Il tuo corpo si abitua al ritmo costante, rendendo difficile il progresso.
- Mancanza di adattamento: Correre sempre allo stesso modo non ti prepara alle variazioni di terreno e ritmo che potresti incontrare in gara o durante una semplice uscita.
- Noia e demotivazione: La monotonia può farti perdere l’interesse per la corsa, portando all’abbandono dell’allenamento.
Vantaggi dell’allenamento vario
- Migliore forma fisica: Variando il ritmo, stimoli diversi gruppi muscolari e il sistema cardiovascolare, migliorando la tua forma fisica complessiva.
- Migliore resistenza mentale: Impari a gestire lo sforzo in modo più efficiente e diventi più resistente mentalmente.
- Prevenzione infortuni: L’allenamento vario riduce il rischio di infortuni da sovraccarico, distribuendo il lavoro su muscoli e articolazioni diverse.
- Maggiore divertimento: Correre diventa un’esperienza più stimolante e divertente, mantenendo alta la motivazione.
Come variare il ritmo in corsa
Esistono diversi modi per variare il ritmo in corsa:
- Allenamento a zone: suddividi l’allenamento in zone di intensità diverse (bassa, media, alta) per allenare il tuo corpo a diverse velocità.
- Allenamento intervallato: alterna fasi di corsa veloce (ad alta intensità) a fasi di recupero (ad intensità bassa/moderata).
- Fartlek: letteralmente “gioco di velocità” in svedese, consiste in una corsa libera con variazioni di ritmo spontanee.
- Colline: sfrutta il dislivello del terreno per correre in salita (alta intensità) e discesa (recupero attivo).
Consigli per principianti
Inizia gradualmente con l’allenamento vario, aumentando l’intensità e la durata degli allenamenti con il tempo. Ascolta sempre il tuo corpo e non esitare a chiedere consiglio a un allenatore professionista per creare un piano di allenamento personalizzato. Ricorda, l’importante
