Introduzione al Vo2Max Il Vo2Max, o massimo consumo di ossigeno, è una misura fondamentale per valutare la capacità aerobica di un individuo. Questo parametro rappresenta la quantità massima di ossigeno che il corpo può utilizzare durante un esercizio fisico intenso. È un indicatore chiave della resistenza cardiovascolare e della performance atletica. Importanza del Vo2Max Il…
Cadenza nella Corsa: Come Ottimizzare la Tua Tecnica per Prestazioni Superiori Indice Introduzione alla Cadenza nella Corsa Cosa è la Cadenza e Perché è Importante? Come Misurare la Tua Cadenza Fattori che Influenzano la Cadenza Tecniche per Migliorare la Cadenza Benefici di una Cadenza Ottimale Esercizi per Sviluppare una Cadenza Ideale Strumenti e App per…
Correre sempre allo stesso ritmo? Sbagliato! Ecco perché Correre è un’attività benefica per la salute fisica e mentale. Tuttavia, molti runners cadono nella trappola della monotonia, correndo sempre alla stessa velocità e percorso. Questo approccio, seppur apparentemente semplice, può limitare i tuoi progressi e farti perdere la motivazione. Vediamo perché è importante variare il ritmo…
Correre è un’attività fisica straordinaria, adatta a tutti e ricca di benefici per la salute. Tuttavia, per trarne il massimo e ridurre il rischio di infortuni, è fondamentale riscaldare adeguatamente il corpo prima di iniziare a correre. In questo articolo, approfondiremo l’importanza del riscaldamento e i suoi benefici, fornendo consigli pratici per eseguirlo correttamente. Effetti…
Perché iniziare a correre? Correre è uno degli sport più semplici e accessibili a tutti. Non richiede attrezzature costose o abilità particolari, e può essere praticato ovunque e in qualsiasi momento. Correre fa bene al corpo e alla mente. I benefici della corsa includono: Miglioramento della salute cardiovascolare Aumento della forza e della resistenza Perdita…
Introduzione all’Esercizio A Skip L’A Skip è una tecnica di allenamento fondamentale nel mondo dell’atletica, particolarmente apprezzata sia dai corridori amatoriali che da quelli professionisti. Questo esercizio non solo migliora la forza e la coordinazione, ma è anche un eccellente strumento per incrementare l’efficienza nella corsa. I Benefici dell’A Skip Prima di immergerci nei dettagli…
Benvenuti a voi, amanti della corsa! Oggi vi guideremo attraverso una serie di esercizi essenziali di riscaldamento per podisti. Sapete quanto sia fondamentale preparare il vostro corpo prima di iniziare una corsa, e noi siamo qui per darvi i migliori consigli per farlo al meglio. Senza ulteriori indugi, iniziamo! La Giusta Mentalità Prima di iniziare…
La corsa è una delle attività fisiche più accessibili e gratificanti, ma anche una delle più impegnative per il nostro corpo. Per migliorare le tue performance nella corsa e superare i tuoi limiti, è essenziale variare il tuo allenamento. Uno degli strumenti più efficaci e spesso sottovalutati per farlo è la pliometria. In questo articolo,…
Come scegliere le scarpe da corsa La scelta delle scarpe da corsa è fondamentale per garantire comfort, supporto e prevenire lesioni durante la corsa. Ecco alcuni consigli su come scegliere le scarpe da corsa: Fai una valutazione della tua corsa: Prima di acquistare le scarpe, considera il tuo stile di corsa, il tipo di terreno…
Che cosa è il fartlek Il Fartlek è un tipo di allenamento di corsa che consiste nell’alternare periodi di corsa a ritmo moderato con periodi di corsa a ritmo più elevato o sprint. In genere, non ci sono regole rigide sulle distanze o i tempi di esecuzione, ma l’allenamento viene strutturato in base alla sensazione…
Correre con le ripetute Chi corre è sempre alla ricerca di modi per migliorare le proprie prestazioni e raggiungere i propri obiettivi. Sebbene esistano diversi tipi di allenamento che possono aiutare a diventare un corridore migliore, l’allenamento con le ripetute è un metodo efficace ed efficiente che spesso viene trascurato. In questo articolo vi presenterò…
31 IX miglia di Bra Domenica 5 marzo 2023 prima gara dell’anno, direzione Bra per la ormai storica 9 miglia, corsa che parte in città e si snoda dopo un paio di km fuori in mezzo alle cascine ed ai campi con la terra rigirata e concimata. Partendo da Torino ci vuole una buona oretta…
Triathlon olimpico di Candia 2021 Dopo mesi e mesi di preparazione invernale eccomi arrivato finalmente alla prima gara triathlon di questo 2021, destinazione Candia. Per fortuna il meteo non è guastafeste per cui forse riesco anche a prendere tintarella in bici. Si parte intervallati ogni 5 secondi e di cinque in cinque. Il nuoto è…
Valeria Straneo, nata ad Alessandria il 05/04/1976 è una delle atlete di punta del running italiano. Vanta un primato di 2h23’44” in maratona ottenuto a Rotterdam 2012, ha gentilmente risposto ad alcune domande che le ho posto per darci qualche informazione in più e qualche consiglio sulla corsa. D: Cos’è per te la corsa? R:…
L’intervista di oggi è con il triatleta Alessandro Fabian, uno dei triatleti italiani più forti. Nato a Padova il 7 gennaio 1988, è partito dal nuoto per poi passare all’acquathlon e poi al duathlon, e ora il triathlon dove ha vinto diversi titoli italiani assoluti. Ricordiamo tra i suoi eventi più importanti a livello mondiale…
Martina Dogana, una fuoriclasse italiana del triathlon. Vicentina e più precisamente di Valdagno, nasce nel 10 aprile 1979 ed è una Sportiva con la S maiuscola. Nella sua carriera di triatleta ha vinto diverse volte il titolo italiano di triathlon lunga distanza, ma anche in Europa ha detto la sua, oltre ad aver vinto l’Ironman…
Ebbene sì al momento sono iscritto al duathlon di Santena che si disputerà il 7 marzo, sono abbastanza sicuro che si farà in quanto ho visto sulla pagina facebook di Mondo triathlon Daddo FCZ il video del duathlon di Pavia per cui non dovremmo avere grossi problemi se rispettiamo le regole. Dopo 2 anni torno…
Scrivo questo post dopo circa una settimana, con piacere e orgoglio posso dire di essere stato selezionato per far parte della squadra Zoot della mia nazione. Sebbene sia un periodo molto difficile per via del Covid19 sono sicuro che presto potremo di nuovo tornare liberamente sui campi di gara a divertirci e a darci battaglia.…
Prima ed unica gara del 2020, una mezza maratona che già conoscevo e con un bel percorso in mezzo alle vigne e tra i paesi del vino e del tartufo. Arrivo ad Alba con circa 1 ora di anticipo rispetto alla partenza e colgo l’occasione per salutare amici che non vedevo da tanto visto che…
Oggi domenica e quindi allenamento lungo, l’ultimo prima della gara di domenica prossima. L’allenamento prevedeva di correre 20 km divisi in blocchi da 4 km, variando il ritmo. Devo dire che oggi sono contento di come ho corso, i ritmi tenuti sono stati buoni e il mio fisico non ha patito la colazione come la…
Ormai siamo arrivati al 16 ottobre manca soltanto una settimana all’unica farà che forse farò in questo 2020. Eh sì ho scritto forse perché con l’aumentare dei contagi per Covid 19 si prospetta un annullamento della gara, ma ad oggi sembra che tutto sia ok. Mi spiacerebbe non gareggiare, ma mi spiacerebbe di più per…
Finalmente ho ripreso ad allenarmi con continuità dopo il periodo covid 19 e dopo l’estate. Gli obiettivi non sono cambiati dal 2020 perché tutte le gare di sono spostate di un anno per cui ci sarà una maratona, un triathlon olimpico e da qualche giorno si è aggiunto un triathlon distanza 70.3 ovvero Elbaman 73.…
Resoconto della seconda settimana di allenamenti, purtroppo per impegni di lavoro ho dovuto saltare un allenamento relativo alla corsa ma sono comunque soddisfatto. L’allenamento di mercoledìnè stato fatto a ritmo svelto, 8 km dove non sono stato molto a mio agio ma delle volte i lavori più fruttuosi sono quelli più sudati. La domenica invece…
Questa settimana è iniziata la preparazione alla maratona di Bologna del 1 marzo 2020. Purtroppo per il maltempo ho fatto le sole deu sessioni infrasettimanali per un totale di 23,7 km, divise in 13 km di corsa lenta il martedì e le ripetute fatte giovedì 5×1000 con recupero di 4′. Devo dire che nelle ripetute…
Dopo circa un mese eccomi qui a scrivere della gara A di questo 2019, diciamo che ci ho dedicato circa un anno di preparazione passando per altre gare, come corse di 10 km e mezze maratone. Il clou della preparazione è stato durante la stagione estiva che quest’anno per motivi lavorativi ho trascorso in montagna…
Dopo più di un mese di utilizzo posso dire qualcosa di questi plantari e dei loro benefici, non tanto in termini di prestazioni velocistiche ma soprattutto per quello che riguarda il supporto che hanno dato alle mie caviglie e alle mie articolazioni. Durante questi anni di attività agonistica, per via dei miei piedi che sono…
Dopo due settimane finalmente trovo il tempo di scrivere un breve sunto della gara. Sapevo benissimo che non era un percorso dove cercare il Personal Best ma ho corso al meglio delle mie possibilità ed ho portato a casa un dignitoso 47′ 50″ tempo che difficilmente avrei portato a casa lo scorso anno. Partenza dal…
Prima mezza maratona del 2019, finalmente c’è aria e clima di primavera ed iniziano le gare e quasi ogni weekend si può scegliere dove e su che distanza gareggiare. La mia scelta è caduta su Saluzzo, una mezza che avevo fatto alla prima edizione e che mi era piaciuta per il paesaggio che mi accompagnava…
Eccomi dopo qualche giorno a scrivere di questa prima gara del 2019 dove mi sono cimentatosia con la bici che con la corsa. La gara l’avevo già fatta nel 2017 per cui sapevo come si sarebbe svolta, quest’anno il percorso della corsa è cambiato in quanto non si corre più nel parco del Castello Cavour…
[et_pb_section][et_pb_row][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text] Finalmente ci siamo, è l’anno del mio primo Ironman Full distance il che vuol dire 3,8 km di nuoto, 180 km di bici e poiuna bella maratona di 42,195 km. Gli anni scorsi il massimo è sempre stato il Mezzo Ironman e devo dire che sono state sempre belle esperienze, ma quest’anno il…
E’ da veramente tanto tempo che non scrivo e la voglia me l’ha fatta tornare in queste ultime settimane un’amica di sport che si chiama Giovanna Rossi conosciuta anche come 46percento. In questi ultimi mesi mi sono molto affezionato al social Instagram dove mi piace postare le mie foto soprattutto quelle delle uscite in bici…
Rieccomi qua dopo una settimana di latitanza, tra il fatto che mi mancavano le tabelle a inizio settimana tra che è venuto un amico a trovarmi a metà settimana gli allenament non sono stati proprio il massimo ma devo dire che ieri e oggi sembro aver trovato la via giusta. Ieri mi sono sparato una…
Analisi di una gara che mi aspettavo in un modo ed è uscita fuori in un altro. Per carità l’ho portata a casa dignitosamente ma c’è una grande differenza tra centrare un obiettivo e portare a casa la gara con un buon risultato. Partiamo dall’analisi degli allenamenti di questi ultime settimane, e vedo subito che…
Ieri sera finalmente sono stato concentrato ed ho eseguito tutto il lavoro in tabella, sono partito con un pò di riscaldamento di circa 2,5 km fatto con corsetta easy per poi passare agli esercizi di tecnica con saltelli sul posto e in avanzamento, skip basso e scatti di 50/80 mt. Il lavoro centrale era un…
Anche quest’anno mi sono iscritto a questa gara di 24 km che è per metà corsa trail e per metà corsa su strada, la differenza di quest’anno è la partenza che avverrà da Pella senza il trasferimento in battello da Orta. Siamo arrivati ancora prima che iniziassero a dare i pettorali ovvero alle 7,30 con…
A distanza di oltre una settimana posso raccontare la mia esperienza al trail lungo di Sestriere, un trail di 43 km con 3000 D+ che ho affrontato con tanta ignorantezza (termine che ho imparato a fare mio con gli ASD Spartans). Come già il mese di luglio aveva preannunciato il tempo previsto per la manifestazione…
Ebbene sì siamo quasi arrivati ad un anno da quando tutto è cominciato, sì perchè esattamente un anno fa mi avventurai nel mio primo trail e fu a Sestriere ma nella versione corta da 18 km. Quest’anno torno al Sestriere ma per correre quello da 43 km che mi porterà via più tempo nella giornata…
Sabato pomeriggio sono andato a provare un percorso che avevo studiato qualche giorno prima su www.openrunner.com prendendolo da un itinerario raccontato dal sito www.podoandando.com che prevedeva di salire su al Monte San Giorgio sopra Piossasco e poi arrivare fino al Monte Pietra Borga passando dal Colle della Serva e dal Colle di Pre. La giornata dal…
Ieri 15 marzo 2015 ho corso per la prima volta a Trana, è stata una gara difficile, il percorso abbastanza nervoso ricco di salite e discese per di più in una giornata di pioggia e freddo. So già che non farò una corsa da PB anche perchè il giorno prima mi sono fatto un pò…
La giornata si prospetta con un tempo gradevole, non troppo sereno ma nemmeno tendente al brutto, diciamo che il cielo alle 8 del mattino è velato ma lascia capire che si può correre anche se fa fresco a inizio marzo. Scendiamo io e mia moglie e facciamo colazione al bar sotto casa a Moncalieri e…
Quest’anno tutto il mio impegno nella corsa andrà a favore di questa ONLUS con il portale Rete del Dono. Nel 2014 sono state molte le attività di CiaoLapo ONLUS portate a compimento e gli obbiettivi per il 2015 sono volti a migliorare ed aumentare quelli fatti nel 2014. Di seguito vi elenchiamo cos’è stato fatto…
Concluso il weekend a Santa Margherita Ligure dove ho partecipato per la prima volta alla Mezza Maratona delle 2 Perle. Devo dire che il weekend non era partito nel migliore dei modi infatti arrivati a Rapallo ci ritroviamo in mezzo a grandine mista neve con un cielo nero non grigio. Decidiamo di andare a ritirare…
Mancano ormai pochi giorni al 1 febbraio, giornata dove correrò la prima gara podistica del 2015, non ho ancora la maglietta dedicata al progetto fundraising con CiaoLapo ONLUS ma voglio lo stesso cominciare a spargere la voce tramite questo articolo affinchè si legga la mia mission a partire da questo anno 2015. CiaoLapo ONLUS non…
Ricordo che 2 anni e mezzo fa quando iniziai a correre fu anche grazie ad una persona di nome Alessandro Accalai, correre per me all’inizio stava prendendo il significato di migliorare la mia salute e la mia forma fisica però oltre a quello con le persone conosciute tramite Twitter e Facebook correre stava per diventare…
Quando ho deciso di correre la Maratona ho pensato, beh che vuoi che sia sono poi due Mezze Maratone, e quindi non la guardavo con il timore ed il rispetto con cui si dovrebbe affrontare una sfida del genere. La Maratona è uno di quei momenti nella vita che può essere comparato al primo giorno…
Ormai ci siamo, sono nel periodo cosidetto “di scarico”, ovvero mi mancano solo 15 giorni alla mia prima maratona che coincide con la Maratona del Lago Maggiore. Molti dei miei compagni di squadra in quell’occasione correranno la 33 km come lungo in vista della Maratona di Torino per cui sono felice del fatto che ci…
E’ passato più di un mese dal mio post sul primo mese di allenamenti in preparazione alla Maratona del Lago Maggiore che si correrà il 19 ottobre 2014 e nella quale io esordirò per la prima volta sulla distanza di 42,195 km. Ci sono diverse cose da raccontare che mi sono successe in questo periodo…
Ho terminato ieri il mio primo mese in preparazione a #lamiaprima42k che ho deciso di correre ad ottobre la Lago Maggiore Marathon, abitando a Torino potevo tranquillamente fare quella di casa ovvero la Turin Marathon ma vista l’esperienza con la Half Marathon “Gran Premio città di Collegno” mi ero ripromesso di non regalare manco un…
Oggi mi sento dell’umore giusto per scrivere questo post dove racconto la mia prima corsa mattutina, ovvero alle 5,30. Appena aperte le iscrizioni qualche mese fa ho subito approfittato del fatto che il partner per l’evento Brooks 5.30 di Torino fosse Base Running ovvero la società podistica di Torino nella quale gareggio. Nelle ultime settimane…
Potrà sembrare un pò prematuro visto che la maratona è a novembre ma sento e voglio che questo sia l’anno della mia prima maratona, e come prima maratona scelgo quella di casa. Tornando a ieri invece racconto la mia Tuttadritta gara di 10 km, il tutto comincia verso le 6 del mattino della domenica dove…
Eccomi qui il lunedì dopo il grande evento, sì la Giulietta e Romeo Half Marathon che si è corsa a Verona il 16 febbraio 2014, un grande evento perchè le iscrizioni sono schizzate a oltre 7000 persone da tutta Italia ed anche da fuori Italia. La mia giornata comincia con la sveglia che suona alle…
Eccomi qua a circa una settimana dalla gara che avrebbe dovuto segnare la mia pausa nella corsa per l’arrivo del bebè tanto cercato in questi ultimi anni. Invece sono qui a scrivere del grande affetto che mi hanno dimostrato e che mi stanno dimostrando gli “amici runner” con cui chiacchiero su Twitter e su Facebook.…
Sono passati esattamente 11 giorni da quando la gravidanza che doveva rendermi padre tra qualche mese è finita. Confesso che non ho ancora capito come sto, mi sento in una specie di limbo ed il mio umore è alternato da fasi in cui miglioro e sono positivo a fasi in cui non riesco a pensare…
E’ passata anche la quarta settimana di allenamenti in vista della Mezza Maratona di febbraio, l’inverno è arrivato con le sue basse temperature ma oltre a me vedo che ci sono altri runners che continuano imperterriti con gli allenamenti, andiamo a vedere com’è andata l’ultima settimana di novembre: prima sessione settimanale fatta martedì 26 novembre,…
La terza settimana di allenamento è stata segnata dal maltempo che mi ha impedito di correre nei giorni prestabiliti dalla tabella di allenamento e soprattutto di fare i km che avevo in programma, ma andiamo a vedere nel dettaglio cosa ho fatto: prima sessione della settimana il venerdì 22 novembre dove ho corso una sessione…
Seconda settimana di preparazione a Verona con le tabelle di Orlando Pizzolato, le temperature ormai sono scese e l’inverno sta cominciando a farsi sentire ma tengo duro e le mie uscite settimanali si spostano a causa di orari di lavoro scombinati ma non si annullano, andiamo a vedere com’è andata questa settimana: mercoledì 13 novembre…
E’ passata la prima settimana in compagnia della tabella di allenamento di Orlando Pizzolato che mi porterà verso la mia seconda 21k che correrò a febbraio nella splendida Verona. Inizio subito col dire che la tabella prevedeva un lungo domenica 3 che ho saltato vista la mia partecipazione alla Apple Run di Cavour il sabato,…
Sabato 2 novembre a Cavour, eccomi a correre un’altra gara sulla distanza dei 10 km in attesa di preparare l’ultima del 2013, la giornata è fresca ma non troppo, per me è l’ideale per correre. Arrivo nella piazza dove c’è il gonfiabile della partenza con circa un’oretta di anticipo ma ci sta visto che devo…
Domenica 13 ottobre vestirò di nuovo la maglietta che mi rende Ambasciatore di #ForKidsForLife, questa volta la competizione si svolgerà dentro una scenografia oserei dire “Reale” in quanto correrò nei giardini della Reggia di Venaria e nel parco della Mandria. Anche qui ci sono 2 competizioni la 10 km e la 21 km, io parteciperò…
Eccomi qua a presentare una nuova partecipazione come Ambasciatore di #ForKidsForLife, con il progetto #centomilapassi correrò nella mia città di Torino la WalkOfLife di 10 km in vista del mese di ottobre. Ho smaltito per bene la partecipazione alla RunTuneUp di Bologna dove ho concluso la mezza maratona con un tempo di 2h 15 minuti…
Eccomi qua il giorno dopo l’evento, la XII RunTuneUp e la mia prima mezza maratona, devo dire che mi sento molto bene e non ho dolori come avevo immaginato. L’evento è stato fantastico come tutta l’organizzazione, ho trovato una città bellissima ed una miriade di runners da tutta l’Italia. La giornata è cominciata alle 6,47…
Eccomi qua a presentare la mia prossima tappa nel mondo del running, parteciperò alla mia prima Mezza Maratona e la prescelta è la 12a edizione Run Tune Up di Bologna. Mi sto preparando da circa un mesetto con 3 allenamenti a settimana quando non ho impegni lavorativi che mi impediscono di correre, sto correndo con…
Eh sì, il titolo del post dice proprio a cosa ho partecipato il weekend del 7 aprile 2013, sono stato parte di una delle staffette corse da #ForKidsForLife per #centomilapassi e fondazione ACRACCS. Questo weekend è stato un tumulto di emozioni, è stato il dare un volto a profili Twitter e profili Facebook, è stato…
Trovato!!! A marzo 2013 si riprende a correre in una manifestazione pubblica, questa volta correrò una 10 km che sarà abbinata ad un evento più lungo la Keyco Half Marathon che si svolgerà nel canavese. Il tempo di questi giorni non sta favorendo molto gli allenamenti ma l’importante è farli per mantenere il ritmo. Correrò nuovamente…
Sembrerà strano leggere questa cosa dopo solo due mesi di running eppure mi è successo, incominciavo ad annoiarmi. Analizzando le mie sessioni di corsa ho ricondotto la noia alla monotonia del percorso di allenamento e al fatto che corro da solo. Da qualche settimana mi sono iscritto su www.runningforum.it dove ho letto esperienze di persone…
Eccomi qui a scrivere di me e della corsa, premetto che mi sono avvicinato ad essa da circa 2 mesi per cui sono veramente newbie. E’ veramente strano il modo in cui mi sono avvicinato alla corsa ora ve lo racconto, ultimamente tra i social network che preferisco c’è Twitter per cui mi trovo ogni…